急な胃痛でお困りの方へ

これ以上、胃を痛めつけずに食事を摂りたいですよね

本記事では胃に優しく、消化に良い食べ物をご紹介いたしますのでご参考にしてみてください

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胃に優しく消化の良い食べ物で胃痛を改善しよう

INDEX

• 消化に良い食べ物の条件
• 消化に良い調理方法
• 消化に良い食べ物とその食べ方
• よく噛むこと

 

１．消化に良い食べ物の条件

胃がシクシク痛くて何を食べて良いのか分からない、前日の暴飲暴食で胃もたれ・胸焼けして辛い、なんとなく胃腸の調子が悪い・・・そんな時、いったいどんな食べ物を食べたら良いのでしょうか？

胃腸が弱っている時は消化しやすく、胃に優しい食べ物を食べるようにしましょう。では、消化に良い食べ物とはどのような食べ物の事をいうのでしょうか。

• 胃にとどまっている時間が短い食べ物
• 胃腸を荒らさない優しい食べ物
• 食物繊維が少ない食べ物

以上が消化に良い食べ物の条件です。

逆に、消化に良くない、胃に悪い食べ物は

• 脂っこい食べ物・・・揚げ物、スナック菓子
• 甘いもの・・・チョコレート、ケーキ
• 冷たい食べ物、飲み物・・・アイス、かき氷
• 果物・・・みかん、イチゴ
• 食物繊維の多い食べ物・・・ごぼう、セロリ、たけのこ、さつまいも
• 刺激の多い食べ物・・・香辛料、唐辛子
• 刺激の多い飲み物・・・アルコール、コーヒーなどのカフェインを含む飲み物、炭酸飲料
• ジャンクフード

などです。
これらの食べ物は胃痛を悪化させてしまう可能性がありますので、できるだけ避けるようにしましょう。

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２．消化に良い調理方法

食材をできるだけ細かく切って、柔らかくなるまで火を通しましょう。クタクタに煮たスープやおかゆがオススメです。ミキサーがあれば、ポタージュのようなものがベストです。

野菜は生のままではなく、火を通した方が胃に優しく消化に良いです。また、冷たい物より温かいものの方が胃痛を緩和してくれます。

 

３．消化に良い食べ物とその食べ方

胃が痛いと、食べる事が嫌になってしまいますが、元気に活動するために、エネルギーはしっかりと摂取する事を心がけましょう。また、胃の粘膜を回復するために、タンパク質をしっかり摂るようにしましょう。

炭水化物

• おかゆ
• パンがゆ（耳はとる）
• やわらかく茹でたうどん
• にゅうめん

※蕎麦、コーンフレーク、中華麺などは消化に悪いので気をつけましょう。

タンパク質

• 湯豆腐
• 半熟たまご、スクランブルエッグ
• ササミ、鶏ひき肉
• 白身魚のすり身
• 茶碗蒸し
• たまご豆腐

※納豆、おから、がんもどき、油揚げ、固ゆでたまご、目玉焼き、生たまご、イカ、タコ、貝類、かまぼこ、ハム、ソーセージ、脂の多い肉は消化に悪いので気をつけましょう。

○野菜

• 大根、大根おろし
• ほうれん草
• 小松菜
• チンゲンサイ
• キャベツ
• カブ
• じゃがいも
• 長芋
• 里芋

※ごぼう、レンコン、タケノコ、オクラ、キノコ類、さつまいも、こんにゃく、しらたきは消化に悪いので気をつけましょう。

果物は消化に良いイメージがありますが、種類によって消化の良し悪しがあります。基本的に食物繊維が多くあまり消化に良くないものが多い事と、お腹を冷やしてしまうのであまりオススメはできません。ただし、リンゴはすりおろして、常温で食べれば消化に良い果物です。また、バナナも消化に良い果物です。

消化に良い食事を続けると、どうしても便秘がちになってしまいます。ヨーグルトやバナナを取入れて、腸内環境を整えるよう心がけましょう。

飲み物は白湯が一番胃に優しく、胃痛をやわらげてくれます。スポーツドリンクも良いですが、冷えたものは胃に刺激を与えてしまうので、常温か、温めて飲むようにしましょう。

それでも、何も食べられない程、胃痛がひどい時は、無理をせず胃を休める事です。胃酸過多で胃痛になっている場合はヨーグルトが胃酸の分泌を和らげてくれます。

 

よく噛むこと

食事の際に大切なことはよく噛んで唾液をだして食物の消化を助けながらいただくことです。

また近年、唾液とストレスには大きな関係があると云われており、唾液のすくない食事方法ではストレスに負荷がかかりやがて胃の負担へもつながりますが、反対によく噛んで食事することで唾液を多く出すことで胃への負担を減らし、胃に優しい食事とすることも可能です。

硬い食べ物でもよく噛んで唾液をたくさんだして柔らかい状態で飲み込めば胃への負担は少なくなる者と思います。

よく噛んで胃痛を軽減しましょう。

 

編集後記

胃に優しく消化に良い食べ物をご紹介しましたが、何より大切なのは、良くかんで食べる事です。口の中でしっかりかんで消化しておけば、胃はあまり働かなくてすみます。しっかりかんで胃を休めてあげてください。つらい症状が早く良くなりますように☆

以上、「 胃に優しく消化の良い食べ物で胃痛を改善しよう 」でした。
最後までお読みいただきありがとうございました。

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