- 2020.09.30
ダンベルを使った筋トレ方法について解説
筋トレを行う際には、自分の体重を支えて行ういわゆる自重トレーニングと、器具やマシンを使って行うトレーニングがあります。 そして、筋肉により強い刺激を与えて筋肥大させるには、重い重量を扱うことが大事です。 マシンなどの大掛かりな器具やマシンを使いたいのであればジムに通わないといけませんが、自宅で用意できる器具も存在します。 それがダンベルです。 今回は、ダンベルでできる筋トレ方法につい […]
2020年9月
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- 2020.09.30
アンチエイジングの鍵を握る男性ホルモンの役割と増やし方について
アンチエイジングという言葉は女性を中心に広く使われていますが、年齢を重ねるのは人間の宿命であり、当然男性も歳を重ねれば見た目や機能面での衰えは生じます。 女性だけがアンチエイジングに取り組むのではなく、男性も積極的に意識すべきであり、アンチエイジング＝若作りは大きな間違いです。 男性が加齢により弱々しく見えてしまうのは、食欲や筋力などの身体的な機能低下がもちろん影響しますが、同じ年齢でも若くみえる […]
- 2020.09.29
スクワットの種類と効率的に鍛える方法
筋トレの王道種目、スクワット。 ベンチプレス、デッドリフトと並んでパワー系3種目の一つとして数えられるスクワットですが、強い下半身を作り、男性ホルモンを分泌させる種目として、男性らしい身体を作るには欠かせません。 スクワットは下半身の筋肉全般を鍛える種目ですが、種目を変えて行うことで対象となる筋肉を変えることができ、それにより効果的に筋肉をつけることができます。 今回は、スクワットの種目について解 […]
- 2020.09.28
子供は筋トレをすると背が伸びなくなるというのは本当？
近年では成人に達しないような年齢でも筋トレが部活動やクラブチームでの活動に取り入れられるというケースが増えて来ました。 学生アスリートの体つきは一昔前とは大きく変わっており、運動パフォーマンスも年々向上しているのも筋トレが関係しているのは間違いありません。 では、筋トレは子供が行っても大丈夫なのでしょうか？ よく、子供が筋トレすると背が伸びなくなるという話を聞きますが、本当なのでしょ […]
- 2020.09.27
初心者必見！筋トレで怪我をしないためのポイント
肉体改造したいという思いから筋トレに取り組む人が増えており、自宅もしくはジムで日々汗を流すという人も多いと思います。 頑張って筋トレに励むことは良いことですが、無理をして怪我をしてしまっては意味がありません。 特にジムでのウエイトトレーニングの場合は自重トレーニングでは体感できないような負荷を筋肉に与えることができますが。当然関節にかかる負担も大きくなります。 そこで今回は、筋トレで […]
- 2020.09.27
プロテイン、BCAA、クレアチンの違い
筋トレをする人にとっては、栄養面からのアプローチも肉体改造には欠かせない要素です。 特にプロテインは多くの人に愛用されているサプリメントですが、その他にもBCAAやクレアチンも人気を集めています。 こうしたサプリメントはそれぞれ効果や摂取タイミングが変わってきますが、正しく使うことにより筋トレの効果を高め、また身体の成長をアシストしてくれます。 今回は、プロテイン、BCAA、クレアチ […]
- 2020.09.24
知っておきたいスポーツジムのマナー
筋トレブームに伴い、スポーツジムに入会する人の数が増加傾向にあります。 自宅トレでは満足できず、もっと本格的なトレーニングをしたいと思う人が増えたことに比例して、ジムの数もどんどん増えています。 最近では24時間ジムやシニア向けのジムなどの、独自のコンセプトを持ったジムもありますが、どんなタイプのジムに通うのであってもマナーを守るということは非常に大事です。 公共の場での振る舞いは大人になればわき […]
- 2020.09.23
下半身(お尻、太もも、ふくらはぎ)の筋肉によく効く筋力トレーニング
男性が筋トレをおこなう上では、下半身の筋力トレーニングは欠かせません。 「脚が太くなるから嫌だ」と下半身のトレーニングを敬遠する人もいますが、下半身を鍛えることで基礎代謝を大幅に向上させることができ、それにより脂肪を燃焼しやすい体質にすることができるばかりか、男性ホルモンの分泌を促すことで全身の筋力向上にも繋がります。 今回は、下半身の筋肉に効く筋力トレーニングについて解説していきます。 下半身の […]
- 2020.09.22
肩の筋肉によく効く筋力トレーニング
広い肩幅は多くの男性が憧れるところですが、骨格によってなで肩の人やいかり肩の人がおり、それだけで見た目の印象がだいぶ変わってしまいます。 しかし、どのような骨格の人でも、筋力トレーニングを行うことで肩周りを大きくすることが可能であり、なで肩の人でも十分に肩幅を広く見せることができます。 今回は、肩の筋肉によく効く筋力トレーニングについて解説していきます。 肩の筋力トレーニング 肩を大きくするには定 […]
- 2020.09.21
背中を大きくするための筋力トレーニング
男らしい身体と言われて、あなたはどんな体型をイメージしますか？ 太い腕、厚い胸板、がっしりした下半身などを考える人が多いと思いますが、実際に男性らしさを演出しているのはこれらだけでなく、「横の広がり」が大きな要因を占めています。 ウエストは細く、そして背中広いというのが男性らしさをより強く印象づけます。 よく、逆三角形の体型という言葉を耳にすることがありますが、まさに背中を鍛えることでこの逆三角形 […]