ぽっこりお腹の男性に最適なダイエットとは?

ぽっこりお腹の男性に最適なダイエットとは?

運動不足や食事習慣の乱れが影響で人間の身体は簡単に悪い方向に向かってしまいます。

男性の場合は仕事付き合いなどでお酒を飲む機会が増えてしまったり、ストレスが原因でやけ食いしてしまうなどしてどんどんお腹が出てしまうという人も多いのではないでしょうか。

 

ぽっこりお腹の原因は上記のような生活の乱れの他にも加齢が影響しています。

そこで今回は、ぽっこりお腹で悩む男性に対して以下のポイントを軸に解説しています。

・どうしてぽっこりお腹になるのか
・ぽっこりお腹の男性におすすめのダイエット
・運動以外のアプローチも大事

どうしてぽっこりお腹になるのか

あなたのお腹は今どんな感じですか?

年齢を重ねるにつれて痩せにくくなった同じ食事量なのに太っていくという傾向はありませんか?

ぽっこりお腹になってしまう要因はカロリーの高い食事や運動不足が影響していますが、それ以外の要因も影響しています。

それが基礎代謝の低下です。

 

基礎代謝とは、人間が生きていく上で消費されるカロリーのことであり、運動を行うなど意識的に身体を動かさなくても消費されるカロリーのことを言います。

メタボリック症候群という言葉をお聞きになったことがある方は多いと思いますが、メタボリックとは「代謝の」という意味であり、要するに代謝が低下してしまって脂肪が燃えにくく蓄積されやすい体質になってしまう状態のことを指します。

 

加齢に伴い代謝が低下してしまうのはある仕方ないこととは言えますが、ではこのまま年齢を言い訳に放置してしまっていいのでしょうか?

メタボ診断でメタボ認定された方は、対策を打っていかないと生活習慣病になってしまい、健康的な生活が阻害されてしまいます。

ぽっこりお腹の男性におすすめのダイエット

では、ぽっこりお腹に悩む男性にとって最適なダイエットはどんなダイエットがあるのでしょうか?

お腹が出たから運動をしようと決意しても、いざとなると何をしたら良いかわからないという人も少なくないのではないでしょうか。

 

運動といっても色々な種類がありますが、ぽっこりお腹対策として最もおすすめしたいのが「筋トレ」です。

ダイエット目的での運動というと、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動がイメージされがちですが、なぜ筋トレがいいのでしょうか?

上記でぽっこりお腹になってしまう原因として基礎代謝の低下を挙げました。

そして、この基礎代謝ですが、筋肉の量に比例しているんです。

 

つまり、筋肉量が低下すれば基礎代謝は下がりますし、逆に量が増えれば基礎代謝は改善します。

 

有酸素運動も確かに効果的ですが、有酸素運動の場合は身体を動かしている時だけ脂肪にアプローチできますが、筋トレをして筋肉をつければ、何もしなくても勝手に脂肪を燃やしてくれる状態を作ってくれます。

優先的に鍛える部位

筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げることができますが、ぽっこりお腹対策をする上で優先的に鍛えるべき筋肉があります。
お腹が出たんだから腹筋を鍛えるんじゃないの?と思った方もいると思いますが、それよりも効果的な筋肉があるんです。

 

それは「サイズの大きい筋肉」です。

下半身の筋肉や胸、背中といったサイズの大きい筋肉を鍛えることで身体全体に占める筋肉の比率を上げることができ、基礎代謝を効率的に上げることができます。

腹筋運動も確かに効果がありますが、スクワット腕立て伏せ懸垂などのトレーニングを週に1回ずつ行うことをおすすめします。

もしダイエットに有酸素運動を取り入れる場合には、筋トレを行った後に行うことで効果的に脂肪を燃焼させることができます。

運動以外のアプローチも大事

運動を行うことがダイエットの定石ですが、それ以外の要素も無視できません。

しっかりと身体を動かしても、それ以外の生活習慣を見直さないとか身体は変わって生きません。

 

まず、食事について。

筋トレなどの運動を始めても、食事内容を見直さないと思うような効果を得ることができません。

ダイエットとは「食事」という意味を持ちますので、食事を見直すこともダイエットには欠かせない要素となります。

筋肉を増やすための食事を行うことが大事になりますが、そのためにはたんぱく質を積極的に摂取しましょう。

鶏むね肉やささみ、牛肉のもも肉などは脂質が少なくたんぱく質が豊富なのでおすすめです。

補食としてプロテインを摂取するのもいいですね。

また、飲酒習慣も見直したいところです。

飲酒を行うとトレーニングをしたあとの筋肉の合成を阻害し、また睡眠の質を妨げることによって成長ホルモンの分泌を低下させてしまいます。

飲酒習慣のある人はいきなり断酒は難しいと思うので、徐々に回数を減らしていきましょう。

まとめ

以上、ぽっこりお腹男性におすすめのダイエット方法について解説してきました。

年齢のせいにしてお腹を放置してしまうと、どんどん状況は悪化していきます。

 

年齢に関係なく、正しい運動と食生活を取り入れることで確実に身体は改善されていきます。

今回の内容を参考にして、できるところから始めていきましょう!

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